花粉症の人の部屋づくり完全ガイド｜入れない・ためない・取る

花粉症の対策は、やることが多すぎて何から手をつければいいか分からなくなりがちです。

そこで、「入れない・ためない・取る」の3つに分けて考えてみてください。この整理ができると、部屋ごとにやることが決まり、続けやすくなります。

この記事は、花粉の季節の部屋づくりの総まとめです。

結論：3つに分けて、寝室から始める
部屋づくりの3原則
部屋ごとに役割を決める
シーズンの流れ
花粉の季節に効く、ものの選び方
花粉の季節の1日
部屋に合った空気清浄機かを確かめる
よくある質問
まとめ
出典

結論：3つに分けて、寝室から始める

入れない：室内に入る花粉の約6割は換気から、約4割は持ち込み
ためない：布製品が多いほど、花粉もたまる
取る：落ちた花粉は、拭いてから吸う

全部の部屋を同じようにやろうとすると続きません。まずは寝室から。

部屋づくりの3原則

入れない

窓は10cmほど＋レースカーテン（流入は約4分の1に）
玄関の外で衣類の花粉を払う
洗濯物と布団は室内干し

ためない

ラグやクッションを減らす
洗えるカバーを選ぶ
床にものを置かない（掃除しやすくする）

取る

拭き掃除が先、掃除機はあと
空気清浄機は、舞い上がった分を取る係
カーテンも定期的に洗う

部屋ごとに役割を決める

場所	役割	やること
玄関	持ち込みを止める関所	外で払う、上着をかける場所をつくる、すぐ洗面所へ
洗面・脱衣所	体に付いた分を落とす	帰宅後すぐ洗顔・うがい、着替えをここで済ませる
リビング	人が長くいる部屋	空気清浄機を人の近くに、布製品を減らす、こまめに拭き掃除
寝室	いちばん守りたい部屋	上着を持ち込まない、寝る前に強運転、寝具の手入れ
ベランダ・窓	花粉の入口	洗濯物は室内干し、換気は窓10cm＋レースカーテン

すべての部屋を同じように対策するのではなく、「寝室を最優先」と決めると続けやすくなります。1日の3分の1を過ごし、ドアを閉められるので、対策の効果も出やすい部屋です。

シーズンの流れ

12〜1月：準備

空気清浄機の点検とフィルター掃除
給気口フィルターを用意
布製品の見直し（ラグを減らす、洗えるカバーに替える）

2〜4月：本番

窓は10cm＋レースカーテン
玄関のルーティン
室内干し
24時間換気は止めない

5月：片づけ

カーテンを洗う
フィルターを交換
花粉の多い時期に使った道具を洗う

準備は1月までに。飛び始めてから慌てるより、先に整えておくほうが楽です。

花粉の季節に効く、ものの選び方

カーテン：レースカーテンは定期的に洗う。洗える素材を選ぶ
衣類：羊毛や毛織物は花粉が付きやすい。ポリエステルや綿の起毛のないものを
ラグ・クッション：数を減らす。残すなら洗えるものに
空気清浄機：HEPAフィルターと、1時間に8回分のCADR（8畳で330m³/h以上）
掃除道具：拭き取りのシートと、ゆっくりかけられる掃除機
給気口フィルター：24時間換気を止めずに、入ってくる花粉を減らす

衣類の素材は、環境省のマニュアルでも触れられている対策です。羊毛は花粉が付きやすく、落ちにくいとされています。

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花粉の季節の1日

時間帯	やること
朝	起きたら布団をめくる。人が動く前に拭き掃除。換気は早朝に
日中（外出時）	洗濯物は室内干し。窓開けは短く
帰宅時	玄関の外で払う。上着は玄関に。すぐ洗顔・うがい
夕方	飛散が増える時間帯。窓は閉める
就寝前	寝室を30分だけ強運転。そのあと静音へ

全部やらなくて大丈夫です。帰宅時のルーティンと、就寝前の30分。この2つだけでも、変化を感じる方は多いはずです。

部屋に合った空気清浄機かを確かめる

部屋の広さと「花粉が気になる」を選ぶと、必要な能力を計算できます。いま使っている機種のカタログ値と比べてみてください。

対策は足し算ではなく、優先順位です。寝室と玄関の2か所から始めてみてください。

よくある質問

花粉症の部屋づくりは、何から始めればいいですか？

寝室からです。1日の3分の1を過ごし、ドアを閉められるので効果が出やすい部屋です。次に玄関（持ち込みを止める場所）を整えてください。

花粉の季節、換気はしないほうがいいですか？

換気は必要です。窓は10cm程度にとどめ、レースカーテンを閉めると、入ってくる花粉を約4分の1に減らせるとされています。24時間換気は止めないでください。

カーペットは外したほうがいいですか？

布製品が多いほど花粉はたまります。減らせるなら減らし、残す場合は洗えるものを選んでください。

準備はいつから始めればいいですか？

1月までに済ませておくと安心です。空気清浄機の点検とフィルター掃除、給気口フィルターの用意、布製品の見直しが中心になります。

まとめ

花粉対策は「入れない・ためない・取る」の3つに分けて考える
部屋ごとに役割を決める。優先は寝室、次に玄関
準備は1月まで。本番は2〜4月、5月に片づけ
衣類は羊毛を避け、カーテンは洗えるものを
全部やらなくていい。帰宅時のルーティンと就寝前の30分から

出典

環境省「花粉症環境保健マニュアル2022」　https://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/2022_full.pdf
環境省 ecojin「環境から考える、花粉症との付き合い方」　https://www.env.go.jp/guide/info/ecojin/feature1/20260304.html
花王生活者研究センターの調査（花粉の室内侵入・持込み量とその割合）にもとづく解説
一般社団法人日本電機工業会「空気清浄機認証製品一覧表」　https://www.jema-net.or.jp/living/airpurifiercertsystem/list.html

※花粉の飛散の時期や量は、地域や年によって変わります。症状や治療については医療機関にご相談ください。