ぜん息と室内環境｜まず「自分のアレルゲン」を知ることから

ぜん息の悪化を防ぐために、家の中で何をすればいいのか。調べると、たくさんの対策が出てきます。しかし、全部を一度にやろうとすると続きません。

出発点は、自分のアレルゲンを知ることです。何に反応しているかは人によって違い、それがわかれば、力を入れるべきところが決まります。

この記事では、環境再生保全機構（ERCA）が公開している情報をもとに、住まいでできる環境整備を整理します。

※この記事は室内環境に関する情報です。診断・治療・薬については、必ず主治医にご相談ください。環境を整えることは、治療の代わりにはなりません。

結論：対策は「絞って続ける」
ぜん息の悪化にかかわる要因
まず「自分のアレルゲン」を把握する
ダニ対策は、寝具と掃除が中心
室内での喫煙は避ける
季節と気象への備え
部屋の状態を数字で把握する
よくある質問
まとめ
出典

結論：対策は「絞って続ける」

悪化の要因は人によって違う：まず検査で自分のアレルゲンを把握する
もっとも多いアレルゲンはダニ：対策の中心は寝具と掃除、そして湿度
室内での喫煙は避ける：受動喫煙も、吸う人と同じように悪化させる

「全部やる」より「効くものを続ける」。そのために、最初に自分の要因を知ることが大切です。

ぜん息の悪化にかかわる要因

環境再生保全機構は、ぜん息悪化の要因として次のようなものを挙げています。

要因	内容	住まいで減らせるか
アレルゲン	ダニ、カビ、ペットの毛やフケ、花粉。もっとも多いのはダニ	減らせる
喫煙・受動喫煙	自分が吸わなくても、他人の煙で同じように悪化する	減らせる
呼吸器の感染症	かぜやインフルエンザなど。空気が乾燥する冬は特に注意	一部は住まいで
気象の変化	気温や湿度の急な変化、梅雨の高温多湿	一部は住まいで
そのほかの要因	肥満など	医療機関で相談

このうち、住まいの環境整備で減らせるのは、主にアレルゲンと受動喫煙です。この記事では、その部分を扱います。

まず「自分のアレルゲン」を把握する

環境再生保全機構は、ぜん息の原因が家の中のアレルゲンであるとわかっている場合、室内の環境整備がとても重要だとしたうえで、まずは自分のアレルゲンを把握することを勧めています。

医療機関で検査を受ける：何に反応しているかを確かめます
結果に合わせて対策を選ぶ：ダニが陽性ならダニ対策、カビならカビ対策へ
住まいの環境を整える：寝具、床、湿度、たばこ。できるところから
続けられる形にする：全部を完璧にではなく、効く対策を習慣に

すべての対策を一度にやろうとすると続きません。自分のアレルゲンがわかれば、力を入れるところが決まります。

ダニ対策は、寝具と掃除が中心

ぜん息のアレルゲンとしてもっとも多いのがダニです。チリダニは、室温20℃以上・湿度60%以上で繁殖しやすいとされています。

シーツ・カバー類をこまめに洗う：肌に触れる部分から
布団を乾かしてから掃除機をかける：乾かすだけでは、死がいやフンは残ります
ダニを通さない高密度の布団カバーを使う：寝具への侵入を防ぎます
じゅうたん・畳に掃除機をかける：1m²あたり20秒が目安
室内の湿度は60%以下に：梅雨と夏は除湿機やエアコンで

カビがアレルゲンの場合は、エアコンのフィルター掃除や、水回りのふきん・タオルの交換も対策になります。

室内での喫煙は避ける

受動喫煙も、同じように悪化させる：自分が吸わなくても、他人の煙を吸い込めば同じ影響があります
治療薬の効果を弱めることがある：薬を使っていても、効きにくくなります
「目の前で吸わない」では足りない：別の部屋や換気扇の下で吸っても、吸わない家族から煙の成分が検出されます
屋内は全面禁煙に

環境再生保全機構は、室内での喫煙は絶対に避けるべきとしています。空気清浄機は、たばこの煙に含まれる一酸化炭素などのガスを取り除けません。機械で解決できる問題ではない、ということです。

季節と気象への備え

季節	気をつけること
梅雨・夏	高温多湿でカビとダニが増える。こまめな換気と除湿を。冷房の設定は28℃くらいにし、冷気を直接吸い込まない
秋	夏に増えたダニの死がいやフンが残る。寝具と床の掃除を
冬	空気が乾燥し、呼吸器の感染症が増える。加湿しすぎは結露とカビに注意
春	花粉の時期。窓の開け方を工夫し、洗濯物と布団は外に干さない

環境再生保全機構は、梅雨時について、冷たく乾いた空気は発作の引き金になりかねないため、冷房の設定温度は28℃くらいにし、冷気を直接吸い込まないよう注意することを挙げています。

冬は「寒いから」と24時間換気を止めたくなりますが、止めて浮く電気代は
1日40〜95円ほどです。その代わりに、湿気とカビ、化学物質が室内に残ります。

部屋の状態を数字で把握する

湿度60%以下を保てているか、換気は足りているか。数字で確かめると、対策の効果が見えます。

環境を整えるのは、治療の代わりではありません。主治医の指示に沿って、できるところから進めてください。

よくある質問

ぜん息の人は、部屋の湿度を何%にすればいいですか？

ダニは室温20℃以上・湿度60%以上で繁殖しやすいとされています。湿度は60%以下を目安にしてください。ただし、冬に乾燥しすぎるのも呼吸器にはよくないため、40〜60%の範囲が目安です。

空気清浄機を買えば、ぜん息の対策になりますか？

空気中を漂う粒子を減らす役には立ちますが、寝具や床にたまったダニのアレルゲンは取れません。掃除と湿度管理が中心で、空気清浄機は補助と考えてください。

換気扇の下でたばこを吸えば大丈夫ですか？

いいえ。別の部屋や換気扇の下で吸っても、吸わない家族から煙の成分が検出されると、環境再生保全機構が指摘しています。屋内は全面禁煙にしてください。

どこから手をつければいいですか？

まず医療機関で自分のアレルゲンを調べてください。何に反応しているかがわかれば、対策を絞れます。

まとめ

悪化の要因は人によって違う。まず検査で自分のアレルゲンを把握する
もっとも多いのはダニ。対策の中心は寝具・掃除・湿度60%以下
室内での喫煙は避ける。受動喫煙も同じように悪化させる
季節ごとに気をつける点が変わる。梅雨は除湿、冬は乾燥と加湿のバランス
環境を整えることは、治療の代わりにはならない。主治医の指示に沿って

出典

独立行政法人環境再生保全機構「日常生活におけるぜん息悪化の要因」　https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/basic/adult/knowledge/causes.html
独立行政法人環境再生保全機構「悪化因子の対策室内環境を見直しましょう」　https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/basic/adult/control/measures/indoor.html
独立行政法人環境再生保全機構「実践しよう！悪化因子への対策」（小児ぜん息）　https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/basic/kodomonozensoku/taisaku.html
独立行政法人環境再生保全機構「天気とぜん息の関係を知っておきましょう」　https://www.erca.go.jp/yobou/zensoku/sukoyaka/column/202207_1/
東京都保健医療局「室内環境対策（ダニ・カビ）」東京都アレルギー情報navi.　https://www.hokeniryo1.metro.tokyo.lg.jp/allergy/measure/indoor.html

※この記事は、公開されている情報をもとに室内環境の整え方を紹介するものです。診断・治療・薬については、必ず主治医にご相談ください。